Om u meer service te bieden bij het bezoeken van websites maken veel sites gebruik van cookies. Dat zijn handige technieken die informatie verzamelen en gebruiken. Websites worden daardoor makkelijker in gebruik.

Cookies zorgen er bijvoorbeeld voor dat u ingelogd kan blijven op een website of dat uw voorkeuren, zoals locatie- en taalinstellingen, worden onthouden. Daarnaast houden ze bij het online winkelen uw digitale winkelwagentje bij. Ook kunnen websitehouders dankzij cookies zien hoe vaak hun sites - en welke pagina’s - door bezoekers worden bekeken. Verder maken sommige cookies het mogelijk om uw surfgedrag te volgen. Zo kunnen sites en adverteerders iets over uw voorkeuren te weten komen waardoor ze relevantere advertenties kunnen laten zien. Dankzij cookies kunnen advertenties dus zoveel mogelijk aangepast worden aan uw eigen interesses.

Cookies worden opgeslagen op uw computer en u kunt ze op elk gewenst moment verwijderen. Dat gaat heel eenvoudig. Klik op één van de onderstaande iconen om direct naar de handleiding van uw browser te gaan. (Bedenk wel dat u na het verwijderen van cookies op sommige websites opnieuw uw voorkeuren zal moeten instellen of opnieuw moet inloggen.)

Selecteer uw browser om uitleg te krijgen over het wijzigen van uw privacy instellingen:

                   


Belangrijk om te weten: het gebruik van cookies is veilig. E-mail en telemarketing acties zijn niet het gevolg van cookies. Cookies slaan namelijk uw e-mailadres of telefoonnummer niet op, noch wordt er met behulp van cookies een tot een persoon herleidbaar profiel opgebouwd.

Bedaffair B Corp | Ecologisch en op maat gemaakt, voor jouw nachtrust                                                                        Bedaffair Nieuwsbrief

Zoeken "biologische klok"

  1. Wat is een normale Slaapcyclus en ideaal slaapritme?

    Wat is een goed slaapritme en een gezonde slaapcyclus?

    In ons lichaam blijkt er één aansturing te bestaan, een natuurlijke dirigent die verantwoordelijk is voor de diverse ritmes in het lichaam en zorgt dat dus alle cellen, weefsels en organen op het juiste moment actief of inactief zijn. Deze aansturing wordt je biologische klok genoemd, maar hoe werkt die biologische klok precies? En hoe kun je hier controle over krijgen voor een gezond slaapritme? Onze ambachtelijke beddenspecialisten en slaap experts staan voor je klaar.

    De werking van de biologische klok en jouw slaapritme

    Alle cellen van ons lichaam bevatten zogenaamde klokgenen. Klokgenen werken als regelaars, ze bepalen welke genen in een cel wordt afgelezen, en daarmee welke eiwitten er door de cel worden gemaakt. Dit betekent dat bijvoorbeeld bloeddruk, hormooncyclus, polssnelheid, lichaamstemperatuur, bloedstolling en de circulatie van witte bloedcellen worden gecoördineerd en geactiveerd op een bepaald tijdstip. De klokgenen werken volgens een ritme van ongeveer 24 uur.

    De biologische klok wordt onder andere ook aangestuurd door licht en duisternis, zo kent je lichaam een dag-en-nachtritme. Ons lichaam kent vele verschillende ritmes, welke allemaal worden aangestuurd door deze biologische klok. Circadiaanse ritmes zijn lichamelijke, mentale en gedragsmatige veranderingen die ongeveer een diezelfde 24 uurscyclus volgen. Dit ritme zorgt voor de slaapcyclus, hormoonafgifte, lichaamstemperatuur en andere belangrijke lichaamsfuncties.

    Ritmestoornissen, het overdag in slaap vallen, 's nachts wakker worden, niet kunnen slapen tijdens bedtijd. Deze symptomen worden steeds vaker in verband gebracht met de verstoring van dit circadiaanse ritme.

    Gevolgen van een verstoord slaapritme

    Een korte nacht heeft gevolgen voor de aanmaak van witte bloedcellen, en dus gevolgen voor ons immuunsysteem. In 2001 toonden onderzoekers aan dat mensen door onvoldoende slaap eerder en vaker insulineresistentie ontwikkelen. Het onderzoeksteam vergeleek ‘normale’ slapers (7,5 – 8,5 uur per nacht) met ‘korte’ slapers (minder dan 6,5 uur per nacht). Daaruit bleek dat de korte slapers 50% meer insuline produceerden dan ‘normale’ slapers en dat ze daardoor 40% minder gevoelig waren voor de effecten van insuline. Ze waren dus meer insulineresistent.

    Een ander onderzoek gaf aan dat gezonde mensen die één nacht niet sliepen, de volgende dag 30% minder tumor-bevechtende immuuncellen hadden. Ook werd in een onderzoek aangetoond dat mensen met maar 4,5 uur slaap per nacht, ‘s morgens een sterke verhoging van hun bloeddruk hebben.

    Hoe kun je controle krijgen over je slaapritme en slaapcyclus? 

    Elke dag wordt de biologische klok weer opnieuw gelijk gezet. Dat gebeurt ’s ochtends, bij zonlicht. Een gebiedje in onze hersenen, de suprachiasmatische kern, stuurt deze biologische klok aan. De neuronen in dit hersengebied resetten zichzelf zodra de zon opgaat. Het is geen toeval dat de suprachiasmatische kern vlak boven de kruising van onze oogzenuwen zit, voor in ons brein. Want zo kan het zonlicht van een nieuwe dag ons wakker maken.

    Indien je niet meer slaapdronken of slaperig wilt zijn, helpen koppen koffie of een plens water in je gezicht dus niet. Wat wel helpt, is pure zonlicht – je moet direct na het wakker worden de gordijnen opentrekken. Het liefst 10 minuten in de buitenlucht lopen.

     

    Tips voor het verbeteren van je slaapritme:

    1. Routine in je slaaptijd
    ...

    Lees meer »
  2. Magnesium als natuurlijk slaapmiddel

    Op zoek naar een natuurlijk slaapmiddel? Gebruik pure Magnesium

    Veel van onze duurzame dromers geven aan dat ze beter slapen met pure magnesium. Daar kijken we niet gek van op. Pure magnesium is o.a. verantwoordelijk voor de aanmaak van melatonine (oftewel, je slaapbehoefte), ook zorgt magnesium voor de ontspanning van de spieren. Het perfecte slaapmiddel...

    Lees meer »